Les effets bénéfiques de la marche ne sont plus à prouver. Sortir marcher pour couper une journée de travail bien chargée, ça fait un bien fou. Cela te permet de faire un peu d’exercice et en même temps de t’aérer la tête. Je te propose une nouvelle expérience bien-être avec la marche afghane.
La marche afghane a été nommée ainsi par Edouard Stiegler en référence aux capacités des caravaniers afghans à parcourir, à pied, 700 km en 12 jours dans des conditions extrêmes. Edouard Stiegler remarqua que les caravaniers calaient leur respiration sur le rythme de leurs pas.
Cette pratique est accessible à tous. Le rythme de base sur terrain plat est :
L’inspiration et l’expiration se font par le nez. En fonction de l’état physiologique de chacun, le rythme peut être adapté afin de trouver celui qui convient le mieux. Les inspirations et le expirations peuvent être plus longues ou plus courtes. Cette technique va générer une sur-oxygénation aux vertus dynamisantes et euphorisantes.
En fait cette pratique s’inscrit dans le concept de pleine conscience et de cohérence cardiaque. Je ne m’attarderais pas ici sur le sujet de la pleine conscience car j’ai déjà abordé dans l’article « comment débrancher le mode pilote automatique » . En revanche, je vais te dire quelques mots sur la cohérence cardiaque. Il s’agit en fait d’une méthode de respiration toute simple aux effets très bénéfiques pour notre corps et notre esprit. Selon David Servan-Schreiber la cohérence cardiaque permet de « réguler le système nerveux autonome (notre pilote automatique), réduire l’intensité des effets du stress sur notre organisme, augmenter notre système de défense immunitaire, prendre de meilleures décisions et développer notre intuition » .
L’idéal serait de faire l’exercice 3 fois par jour tous les jours soit au total 15 min d’exercice quotidien.
Si vous voulez tester l’expérience, il suffit d’inspirer quand la pastille monte et d’expirer quand elle descend .
Ce petit exercice permet aussi de retrouver rapidement un état de sérénité après un coup de stress généré par un rendez-vous important, un entretien d’embauche ou une contrariété.
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21 Responses
Une découverte pour moi, je testerai cette respiration dans ma prochaine balade 🙂
Des bisous!
Tu me diras alors ce que tu en penses! Attention, tu n’est pas à l’abri de faire une balade d’une centaine de kilomètre 😉
Des bisous
Tout pareil pour moi!
Cela semble demander beaucoup de concentration, cela ne gâche t’il pas le plaisir de la marche et de la ballade? Ou alors peut-être que l’on ne s’en rend plus compte au bout d’un certain temps? Y’a pas de risque de s’endormir? Bon ok j’arrête…^^ Belle journée!
C’est une marche pleine conscience, l’objectif est donc bien de profiter de l’instant présent et donc de la balade. La concentration aide au contraire à rester bien présent et ne pas s’enfuir dans ses pensées du passé ou celle du futur 🙂
Il n’y a pas de risque de s’endormir 😉
Très belle journée
Pour moi aussi une découverte mais très tentante (surtout pour mon conjoint qui déteste marcher longtemps, hi hi hi). Je vais tenter l’expérience.
Bisous
Et bien comme ça ton conjoint ne se rendra même pas compte qu’il marche 😉
Des bisous
Oula j’ai déjà essayé de respirer « différemment » lorsque je fais un exercice et je ne me concentre que sur ça . Impossible pour moi de profiter du paysage, de la discussion autour de moi…Je passe mon tour !
Bisous
Je t’assure que l’on profite vraiment bien du paysage en revanche c’est un exercice pour soi durant lequel il ne faut pas parler car il y a une perte d’énergie. Bavarde s’abstenir 😉
Des bisous ma poulette
Alors moi qui adore marcher ça me parle j’ai testé un cours de marche nordique avec mon club de sport ,les techniques de respiration lors d’une séance de yoga alors pourquoi pas ,j’au juste du mal à me concentrer parfois lol !!!!
Bisous !!!
Et bien là on n’a pas le choix il faut se concentrer pour parvenir à caler sa respiration sur le rythme de ses pas ce qui permet d’être bien ancré dans le présent et de pouvoir profiter pleinement 🙂 C’est une bonne expérience à tenter.
Technique intéressante que je vais essayer car l’année prochaine, je voudrais participer à la Trail Walker de Intermon Oxfam : 100 km en moins de 32 h.
Effectivement cette technique est très appropriée à ce trail. Il faut quand même s’entraîner un minimum avant, elle n’est pas non plus magique cette méthode 😉 Bon entrainement alors!
Ça a l’air super sympa !
Oui je confirme 🙂
Une vraie découverte que cette marche afghane. J’avoue ne jamais en avoir entendu parler… Pourquoi pas essayer lors d’une prochaine balade?
Bon dimanche ma belle
Des bisous
C’était pour moi aussi une véritable découverte et depuis j’applique la méthode et ça fait un bien fou.
Très bon dimanche également
Des bisous
Merci pour le partage ! C’est vrai qu’en se concentrant sur sa respiration, ça doit pas mal aider à évacuer le stress et les mauvaises pensées ! Il faudra que je teste. 🙂 Bisous ma Lauriette
Tu me diras ce que tu es penses 🙂
Des bisous ma Phanette
Super cette découverte! Je pense que je vais tester!
Merci beaucoup, j’adore essayer de nouvelles expériences.
Bises
Je suis contente que tu ais envie de tester la marche afghane 🙂 Moi je trouve ça bluffant!
Bises